Tidur adalah salah satu aktivitas tubuh yang sangat penting dan harus terpenuhi waktunya. Kurang tidur dapat menggangu aktivitas sehari-hari. Dari turunya produktifitas kerja, kesehatan sampai keharmonisan rumah tangga bagi mereka yang sudah berpasangan.
Untuk Anda yang selalu kesulitan memperoleh tidur yang berkualitas, berikut ini langkah-langkah yang bisa Anda lakukan.
1. Hindarilah Suara-suara yang Mengganggu
Suami mendengkur, suara kendaraan dari luar dan sejenisnya akan terus membuat Anda terjaga. Gantilah semua suara yang mengganggu tersebut dengan lagu-lagu yang bisa membuat Anda merasa nyaman. Untuk kenyamanan lebih, Anda bisa menjajal dengan Sleep Phones, speaker tipis yang dibalut dalam sebuah ikat kepala yang berbulu sangat halus.
2. Buatlah Suhu Kamar Lebih Sejuk
Orang akan lebih mudah tertidur dan dapat tidur dengan baik dalam ruangan yang suhunya cukup dingin. Atur AC Anda dalam suhu yang lebih rendah atau nyalakan kipas angin. Apabila tidak terbiasa dengan AC atau kipas angin, cobalah dengan memakai piyama yang terbuat dari katun.
3. Bersantai dengan Cara yang Benar
Disaat berada di atas tempat tidur, bukanlah waktu yang tepat untuk merenungkan peristiwa baru terjadi seharian. Lebih baik Anda menulis dalam buku harian tentang hal-hal besar yang baru saja terjadi hari ini setidaknya dua jam sebelum tidur, dengan aktivitas ini pikiran Anda tidak akan pusing.
Tepat saat sebelum tidur, cobalah untuk membayangkan sesuatu yang mengandung ketenangan, misalnya duduk di tepi pantai. Apabila rutinitas ini dilakukan secara rutin dan benar akan membantu otak Anda lebih tenang dan santai.
4. Cobalah Teknik Relaksasi
Saat sudah berada di atas tempat tidur, cobalah teknik relaksasi berikut. Gerakkanlah jari-jari kaki Anda, saat sampai pada hitungan ketujuh kemudian rilekslah. Ulangi kegiatan ini pada bagian kelompok otot yang bekerja dari jari-jari ke leher Anda.
5. Buatlah Catatan
Rutinitas sehari-hari sangat mempengaruhi seberapa baik kualitas tidur Anda. Setiap harinya, mulailah hari Anda mencatat berapa banyak kafein yang Anda minum, kapan dan berapa banyak olahraga yang dilakukan, apa saja yang Anda makan, kapan Anda tidur dan bangun, tuliskan juga total waktu tidur kamu. Kemudian konsultasikan catatan itu dengan dokter atau ahli kesehatan untuk melakukan evaluasi dan menetapkan cara terbaik bagi waktu tidur Anda.